99misiek99 Jesteś na redukcji czy masie? Jeśli masa to proponuje tylko po treningu (jesz i tak dużo żarcia i organizm nie katabolizuje się bardzo) Jeśli redukcja to przed i po aeoro i to samo z siłówką; przed i po.
[...] naprzemiennie czyli tzw superserie i taki i taki trening bicepsów i tricepsów jest efektywny. Superserie są polecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych osób które ćwiczą na siłowni. Gihros przy redukcji to tylko dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, białko według braków w diecie. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 12:48:50
Hej! Też jestem na redukcji już 2 tydzień ale startowałem ze 115kg. Rozgrzewkę robię na orbitreku 5-10min, poza tym do siłowni idę 30min i z powrotem też. Trzymam kciuki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga słabo poszła w dół. Oraz planuję wrzucić BCAA w dni treningowe przed i po treningu a okazało sie że w domu uleżało pół puchy Pure Bcaa SFD }:-((zostało po ostatniej redukcji). Samopoczucie: Ogólnie kto czytał wyżej śpiący jestem ale co wymagać od organizmu po 2h snu. Zaraz lecę zrobić trening na siłownię, a później do domciu jadę 8-). [...]
Pusztun chce przeprowadzic redukcje, a mleko na redukcji nie jest wskazane, zawiera laktoze - cukier mleczny, mleko zawiera globuliny czyli, frakcje bialkowa nie rozpuszczalna w wodzie, inaczej jest z bialkiem jajka,zawiera albumine, ktore zawarte jest praktycznie w KAZDEJ diecie sportowcow. albumina jest duzo lepiej i latwiej przyswajalna. zoltko [...]
ziemniaki są ok nawet na redukcji jadłem raz dziennie na obiad , a w IG jakoś nie do końca wierze chyba że wszystkie węgle które jesz mają wysokie IG wtedy może byś odczuł różnice takie moje zdanie , ja dobrze reaguje a odpowie ktoś na moje pytanie z poprzedniej strony ? Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-09-25 16:47:35
[...] transportować składniki odżywcze,za pomocą insuliny,ale myślę,że w tym pierwszym "strzale" powinno ich znaleźć się między 30-75g.Kiedy byłem młodszy,potrafiłem na redukcji zjadać po treningu 120g takich węgli i nadal traciłem tłuszcz. Vince,waxy maize.Nie próbowałem,bo nakupiłem vitargo i szczerze mówiąc lepiej się czuję po zwykłym [...]
[...] na forach trzeba jeść od groma warzyw, pić dużo wody i można używać przypraw to mogę zjeść dowolną ilość pożywienia w drugą stronę też pełna dowolność, na redukcji mogę trzymać poniżej 30 g węgla i luz, no ale jakoś na sylwetkę się to jeszcze nie zaczęło przekładać chyba potrzebuję guru nawet Coleman powiedział, że trzeba [...]
Tak Coleman i Cutler też piją litrami oliwe i rosną : ) 250ww na takiego chłopa to na redukcji tyle byś mógł dać jak byś obciął ten fat skoro masz dodatni bilans i tak się zalewasz z tym, że na ww szybciej i wodę bardziej ciągnie imo. /up przyzwoite mięsko się buduje latami na środkach + wysokokalorycznych dietach Zmieniony przez - omleciarz w [...]
[...] co Ci w ogole chodzi to ze mam tyle lat ile mam to co nie moge sie wypowiadac w tym dziale, tak sie akurat sklada ze w tym temacie mam nie co wiedzy taka diete testowalem na redukcji i na masie i z niezbyt dobrym dla mnie skutkiem, kazdy jest inny proste ja napisalem swoje spostrzezenia i tyle, ale widocznie urazilem tym wielkiego guru karlosa, [...]
panowie czy ktos z was np stosowal tluszczowke na saa jakie wyciagneliscie wnioski ( czy to na redukcji czy masowce) czy czasem nie jest dobrym rozwiazaniem przechodzic na tluszczowke na 3-4 tyg zeby org odreagowal od wegli ?
[...] bf . ztad 4tys kcal,mialo byc 5000 ale zobacze reakcje organizmu po pierwszych 3 tyg. tak bedejechal clen w stalej dawce przez conajmniej 2 miechy , 120mcg/ed . jestem po redukcji clen/t3 wiec nie zalezy mi tak bardzo na nizszym bf lecz priorytetem jest poprawa wydolnosci . ztad clen 1-8 w stalej dawce Zmieniony przez - eugeno w dniu [...]
[...] zeby zagryzc + ew jakas surówka. i objetosciowo jest to sporo mniej niz ze 100gr ryzu/ kaszy np. i ogolnie jem mniej w tym okresie. choc nigdy nie robilem i nie robie ostrej redukcji zeby zejsc o kilkanasice procent bf, ale zeby troche oponki na lato sie pozbyc. planuje taka 6tyg redukcje na masteronie propie winie i trenie, i zastanwiam sie czy [...]
[...] z żarciem Jak ja sie bede pieprzył w 200g na posiłek to bede jadł co godzine Molu a co to porcja 50g ostrowii to dużo niby ?? Między posiłkami jak znalazł wg mnie Ale tak jak napisałem, na redukcji wywalam wszystkie prochy W ogóle po tym mutancie mam takie gazy że już go na pewno nie kupie Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2010-02-03 14:38:21
Panowie czy w dni (przy redukcji) kiedy macie bardzo nisko wegle , tez chwyta was taki zyebany nastroj? Robie swoja pierwsza prawdziwa redukcje i nie moge sobie sam z soba poradzic + Macie moze jakies sposoby na to by jakos zabijac ochote na cos slodkiego? A takze pytanie juz czysto od kuchni: Znacie moze jakies przyprawy do miesa bez sodu? I [...]
A mozna to jakos zgeneralizowac i okreslic najnizszy poziom tluszczy w diecie przy redukcji? I jak to jest z weglami na low carb przed i po treningu? Musza byc, dobrze jak sa czy mozna sie bez nich obejsc? Pomojajc vitargo od razu po, ktore zawsze stosuje...
[...] jak w zeszłym roku przed wakacjami redukcje zrobiłem na starym venomie 6 tygodni jadłem praktycznie tylko gotowane piersi z ogórkami kiszonymi zleciało ze mnie chyba 11 kg, i jakoś podobnie w pasie Fakt że na bramce to raczej bym nie stanął po tej redukcji ale na plaży była żyleta Zmieniony przez - sqrwielban w dniu 2010-03-05 15:13:17
[...] mnie od samego rana powodujac sennosc itd. Poza tym w ogole sie nie zalewam wiec nie widze zadnych wad w stosowaniu tego. Dlatego mam do Was pytanie, jak to wyglada w przypadku redukcji i gdy korzystne lub nie przeszkadzajace jest stosowanie powyzszej metody to jak rozlozyc wegle w ciagu dnia oraz poranna (spora) porcje bialka? Pozdrawiam
Panowie zerknijcie i co najwyzej poprawcie Dieta na mase po redukcji : 1 Posiłek - 140 g piersi - 90 g płatków - 300 g pomarańczy Kcal - 600 B - 43.3 W - 90.4 T - 10.5 2 Posiłek - 200g makreli - zielone warzywa Kcal - 442 B - 40 W - 0 T- 30 3 Posiłek - 320 g jaj - zielone warzywa Kcal - 444.8 B - 40 W - 1.9 T - 31 4 Posiłek - 180 g łososia - 25 g [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
